Proszę ułożyć się możliwie najwygodniej. Teraz odetchnąć dwa razy głębiej,
a potem oddychać swobodnie.
Proszę wsłuchać się w sens słów i wykonywać następujące polecenia:
Leżę spokojnie,
bardzo wygodnie zamykam oczy,
rozluźniam wszystkie mięśnie oddycham lekko,
równo, spokojnie wszystko staje się mało ważne, odległe i obojętne.
Odczuwam spokój,głęboki spokój,zagłębiam się w łagodną ciszę,
rozluźniam mięśnie prawej ręki,
ręka jest ciężka, nie mogę jej unieść
rozluźniam mięśnie lewej ręki ręka jest ciężka,
nie mogę jej unieść oddycham lekko, równo,
spokojnie rozluźniam mięśnie prawej nogi,
noga jest ciężka, nie mogę jej unieść rozluźniam mięśnie lewej nogi,
noga jest ciężka. nie mogę jej unieść oddycham równo, lekko, spokojnie
rozluźniam mięśnie szyi, twarzy, i całej głowy głowa spoczywa spokojnie,
zupełnie bezwładnie, jest ciężka całe ciało jest przyjemnie odprężone,
odczuwam spokój, głęboki spokój
ciepło przepływa przez moją prawą rękę, ręka jest coraz cieplejsza
ciepło przepływa przez moją lewą rękę, ręka jest coraz cieplejsza
z każdą chwilą czuję je wyraźniej
z rąk ciepło przesuwa się na klatkę piersiową z nóg- w kierunku brzucha ciepło ogarnia całe ciało,
ciało jest ciepłe jak w ciepłej kąpieli czuję odprężenie,
spokój wewnętrzny ten spokój zostaje we mnie,
daje on siłę i pewność siebie teraz czuję się jak po przebudzeniu ze zdrowego, krzepiącego snu uczucie bezwładu powoli ustępuje i znika otwieram oczy,
mam uczucie odświeżenia i lekkości.
Zakończenie relaksu stosowanego wieczorem przed zaśnięciem:
Ogarnia mnie ciepło,łagodna cisza i senność czuję ciepło przepływu snu sen opływa mnie i zagarnia,łagodnie pogrążam się we śnie zasypiam...
Pozdrawiam
